Effects of CBT | Psychotherapy

인지행동치료의 효과

인지행동치료(CBT, Cognitive Behavior Therapy)는 고객(내담자) 스스로에게 행동과 감정에 부정적인 영향을 미치는 파괴적이거나 혼란스러운 사고 패턴을 식별하고 변경하는 방법을 배울 수 있도록 도움이 되는 심리치료의 한 유형입니다.

인지행동치료는 정서적 어려움, 우울증 및 불안에 영향을 줄 수 있고 악화시킬 수 있는 자발적으로 일어나는 부정적인 생각을 바꾸는 데 중점을 두고 있습니다. 고객(내담자) 스스로 생각(인지)을 조절하여 문제의 본질을 파악, 해결하도록 도움을 주는 전문적인 심리치료(psychotherapy) 방법입니다.

수많은 연구결과들에 따르면 인지행동치료(CBT)는 다양한 심리적, 정서적 문제에 대해 효과적인 치료방법으로 알려져 있습니다. 특히 우울장애나 불안장애에 대해서는 약물치료와 유사한 치료효과를 보이거나 때로는 그 효과가 더욱 좋은 것으로 나타났습니다.

인지행동치료는 목표지향적이고 해결중심적인 심리치료 유형으로 전통적인 치료방법과는 달리 현재에 초점을 둡니다. 지금 당면한 문제를 해결하기 위한 뚜렷한 목표를 설정하고, 그 목표는 객관적으로 측정이 가능한 형태로 정하는 것이 중요합니다.

인지행동치료의 방법은 생각, 감정 및 행동을 다루는 다양한 기술과 접근 방식을 망라합니다. 인지행동치료는 임상적으로 구조화된 심리치료 방법에서부터 자조적인 치료 방법에 이르기 까지 다양합니다. 아래의 각 내용을 포함하여 인지행동치료(CBT)와 관련된 여러 가지 종류의 특정 유형의 치료적인 접근 방식이 있습니다.

인지행동치료는 비정상적으로 행동으로 이어질 수 있는 부정확하거나 왜곡된 사고의 패턴, 감정적인 반응 및 행동들을 식별하여 이를 바꾸어 주는데 중점을 둡니다.
변증법적인 행동 치료(DBT)는 감정 조절(emotional regulation) 및 마음 챙김(mindfulness), 유념과 같은 전략을 통합하면서 생각과 행동을 다루는 것이라 할 수 있습니다.
포괄적인 심리치료 접근방법은 다원적 치료법(Multimodal therapy)은 심리학적 문제를 행동, 영향, 감각, 이미지, 인지, 대인관계 요인, 약물적/생물학적 고려사항 등 7가지 서로 다르지만 상호 연결된 양식을 해결하여 치료해야 한다고 제안합니다.
합리적 감정 행동 치료(REBT)는 비합리적인 신념을 확인하고, 이러한 신념에 적극적으로 도전하고, 마지막으로 이러한 사고 패턴을 인식하고 변경하는 방법을 배우는 것을 포함합니다.

다양한 유형의 인지행동치료는 치료의 종류와 단계에 따라 각각의 접근법을 가지고 있지만, 모든 방법은 기본적으로 심리적 고통에 기여하는 근본적인 사고패턴을 해결하기 위한 접근이라 할 수 있다.

인지행동치료는 개인이 생각과 신념에 집중하는 법을 배우는 데 도움이 되는 단기 치료로 사용될 수 있습니다.

CBT는 다음을 포함한 광범위한 상태를 치료하는 데 사용됩니다.

중독
분노 문제
불안
양극성 장애
우울증
섭식 장애
공황 발작
성격 장애
공포증

정신 건강 상태 외에도 CBT는 사람들이 다음에 대처하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

만성 통증 또는 심각한 질병
이혼 또는 이별
슬픔 또는 상실
불면증
낮은 자존감
관계 문제
스트레스 관리

CBT의 기본 개념은 생각과 감정이 행동에서 근본적인 역할을 한다는 것입니다. 예를 들어, 비행기 추락, 활주로 사고 및 기타 항공 재난에 대해 생각하는 데 많은 시간을 보내는 사람은 결과적으로 비행기 여행을 기피할 수 있습니다.

인지행동치료(CBT)의 목표는 고객(내담자)들에게 그들이 그들 주변의 세계의 모든 측면을 통제할 수는 없지만, 그들이 각각 처한 환경에서 사물을 어떻게 해석하며 어떤 방식으로 처리할 수 있는지에 대한 방법은 통제할 수 있다는 것을 가르치는 것입니다.

인지행동치료(CBT)는 적극적인 참여가 필수적입니다. 심리치료사와 고객(내담자)의 관계는 코치와 선수의 관계와 유사합니다. 심리치료사는 고객(내담자)에게 문제를 해결하는데 필요한 방법과 기술을 알려주고, 고객(내담자)은 치료에서 배운 것을 일상생활에서 활용할 수 있도록 적극적으로 노력하게 됩니다.

인지행동치료(CBT)는 상호협력적입니다. 고객(내담자)과 심리치료사는 문제가 되는 증상을 해결하기 위해 하나의 팀으로 협력하게 됩니다. 고객(내담자)이 경험하는 고통과 어려움을 줄이기 위하여 상호신뢰를 기반으로 함께 방법을 찾아나가게 됩니다.

CBT는 흔히 다음과 같은 주요 이점들이 있는것으로 알려져 있습니다.

인지행동치료는 당신의 감정과 기분을 약화시키는 부정적이고 종종 비현실적인 생각을 인식함으로써 더 건강한 사고 패턴에 참여할 수 있도록 합니다.
효과적인 단기 치료 옵션입니다. 예를 들어, 개선은 5-20 회차에서 볼 수 있습니다.
인지행동치료는 다양한 부적응 행동에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
인지행동치료는 종종 다른 유형의 치료법보다 더 저렴합니다.
인지행동치료는 대면뿐만 아니라 온라인에서도 치료가 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
인지행동치료는 향정신성 약물이 필요하지 않은 사람들에게 사용할 수 있는 방법입니다.

인지행동치료의 가장 큰 이점 중 하나는 고객(내담자)이 현재와 미래 모두에 유용하게 사용할 수 있는 대처 능력을 개발할 수 있도록 도울 수 있다는 것입니다.

오늘날, 인지행동치료(CBT, cognitive behavioral therapy)는 가장 효과적으로 연구된 치료 형태 중 하나이라 할 수 있습니다. 인지행동치료는 불안, 우울증, 섭식장애, 불면증, 강박장애, 공황장애, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 물질 사용장애(약물중독 포함) 등을 포함한 다양한 범위의 정신 질환의 치료에 효과적인 것으로 확증이된 심리치료 방법입니다.

CBT는 치료가 매우 구체적인 목표에 초점을 맞추고 결과를 비교적 쉽게 측정할 수 있기 때문에 부분적으로 가장 많이 연구된 치료 유형 중 하나입니다.

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